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Envolturas de garbanzos asados

40 min4 Raciones780.6 kcal
Probada en la cocina de KitchenMindActualizada septiembre de 2026

Garbanzos crujientes especiados metidos en panes planos calientes con salsa cremosa de tahini y yogur, pepino fresco, tomate y cebolla roja para una envoltura sin carne rápida y satisfactoria.

Cocinar ahora
Preparación
15 min
Cocción
25 min
Total
40 min
kcal
780.6
proteína
35.7 g
Raciones
4

Ingredientes

Raciones4 raciones
Al cambiar las raciones se actualizan las cantidades automáticamente

Ingredientes

Proceso

Pasos claros · pregunta lo que quieras

1

Calienta el horno a 220°C. Escurre y enjuaga los garbanzos, luego extiéndelos sobre un paño de cocina limpio y frótalos hasta secarlos. Cualquier humedad que quede en las pieles los cocerá al vapor en lugar de volverlos crujientes.

2

Vierte los garbanzos secos en una bandeja de horno con borde, rocía con 1 cucharada del aceite de oliva y mezcla con el comino molido, el pimentón ahumado, el cilantro molido, el ajo en polvo, la sal y la pimienta negra hasta que cada garbanzo quede cubierto.

3

Asa durante 22 a 25 minutos, agitando la bandeja a mitad de cocción, hasta que los garbanzos estén dorados intensos y suenen al agitar la bandeja. Unas cuantas pieles reventadas son exactamente lo que buscas.

4

Mientras se asan, bate el yogur natural, el tahini, el ajo rallado, la ralladura y el zumo de la mitad del limón y una pizca de sal en un bol pequeño. Debe quedar espeso pero apto para tomar con cuchara; aflójalo con 1 cucharadita de agua si se corta.

5

Mezcla el pepino en rodajas, el tomate y la cebolla roja en un bol con la 1 cucharada restante de aceite de oliva, el zumo de la segunda mitad del limón y una pizca de sal. Deja reposar las verduras para que se mantengan crujientes y ligeramente aliñadas.

6

Calienta los panes planos en una sartén seca a fuego medio durante unos 30 segundos por cada lado, o apílalos y caliéntalos durante 1 minuto en el horno, hasta que estén flexibles y ligeramente ampollados.

7

Extiende una cucharada generosa de la salsa de tahini y yogur por el centro de cada pan plano, luego apila encima los garbanzos asados, el pepino, el tomate y la cebolla roja aliñados, y un puñado de perejil fresco.

8

Dobla los lados sobre el relleno, enrolla la envoltura con fuerza desde abajo y sirve inmediatamente mientras los garbanzos aún estén crujientes.

Envolturas de garbanzos asados
Envolturas de garbanzos asados — from the KitchenMind photo set
NutrientePor porción
caloriesKcal780.6 kcal
proteinG35.7 g
carbsG118.3 g
fatG21.2 g
saturatedFatG2.8 g
fiberG26.1 g
sugarG22.1 g
sodiumMg939 mg
cholesterolMg5 mg

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