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ポハ

20 分2 人数
KitchenMindのキッチンでテスト済み更新日 2026年9月

押しつぶした米(ポハ)をターメリック、マスタードシード、玉ねぎ、ピーナッツと和え、ライムと新鮮なコリアンダーで仕上げます。20分でできる、軽くて手早いインドの朝食です。

今すぐ調理
準備
10 分
調理
10 分
合計
20 分
人数
2

材料

人数2人分
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材料

手順

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1

ポハ(押しつぶした米)をざるに入れ、流水で30–45秒間、やさしく混ぜながら、やわらかくなるまで洗います。ただし、粒が崩れないようにしてください。浸水はしません。他の材料を準備する間に、完全に水を切ります。

2

広いフライパンに植物油を中火で熱します。ピーナッツを加え、きつね色になって香りが立つまで2–3分炒めます。穴あきお玉で取り出し、脇に置きます。

3

同じ油にマスタードシードを加え、20–30秒ほどはじけるまで加熱します。カレーリーフ(使用する場合)と青唐辛子(使用する場合)を加え、10秒ほど炒めます。

4

みじん切りにした玉ねぎを加え、3–4分ほど、茶色にならず、柔らかく透明になるまで炒めます。

5

ターメリックパウダー、塩、砂糖を加えて混ぜます。よく混ぜて30秒加熱します。

6

水切りしたポハを加え、フォークでそっと混ぜてターメリックの混合物を全体にまぶします。弱火で2分、温まる程度に加熱します。強くかき混ぜるとポハが崩れるので注意します。

7

火を止めます。炒めたピーナッツを加え、ライム果汁を絞り入れ、刻んだパクチーの葉をさっくり混ぜ込みます。味を見て塩加減を調整します。温かいうちに盛り付けます。

ポハ
ポハ — from the KitchenMind photo set

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