لفائف الحمص المحمّص
الزيتون وزيتونه مع الكمون والبابريكا المدخنة والكزبرة والثوم والفلفل الأسود، ثم الزبادي الطبيعي والطحينة والليمون. أربع حصص، تحضيرها 15 دقيقة وطهيها 25 دقيقة.
- التحضير
- 15 د
- الطهي
- 25 د
- الإجمالي
- 40 د
- سعرة
- 780.6
- بروتين
- 35.7 g
- عدد الأشخاص
- 4 أشخاص
المكوّنات
ما ستحتاجه — اضغط لتشطب أثناء العمل
- 480 غ
- ملعقتان كبيرتان
- ملعقتان صغيرتان
- 1 ½ ملعقة صغيرة
- 1 ملعقة صغيرة
- 1 ملعقة صغيرة
- 1 ملعقة صغيرة
- ½ ملعقة صغيرة
- 150 غ
- ملعقتان كبيرتان
- 1 قطعة
- 1 فص
- 4 قطع
- 1 قطعة
- قطعتان
- ½ قطعة
- 15 غ
طريقة التحضير
مؤقتات مدمجة · بدّل أي مكوّن · اسأل وأنت تطبخ
سخّن الفرن على 220°C. صفّ الحمص واغسله، ثم افرده على منشفة مطبخ نظيفة وافركه حتى يجف. أي رطوبة متبقية على القشور ستجعله يُطهى بالبخار بدل أن يصبح مقرمشًا.
انقل الحمص المجفف إلى صينية خبز ذات حواف، ورشّه بـ 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وقلّبه مع الكمون المطحون والبابريكا المدخنة والكزبرة المطحونة ومسحوق الثوم والملح والفلفل الأسود حتى تتغطى كل حبة حمص.
اشوِه لمدة 22 إلى 25 دقيقة، مع رجّ الصينية في منتصف المدة، حتى يصبح الحمص ذهبيًا غامقًا ويُصدر صوت خشخشة عند رجّ الصينية. القليل من القشور المتشققة هو بالضبط ما تريده.
أثناء شيّه، اخفق الزبادي العادي والطحينة والثوم المبشور وقشر وعصير نصف الليمونة ورشة ملح في وعاء صغير. يجب أن يكون سميكًا لكن قابلًا للغرف بالملعقة؛ خففه بملعقة صغيرة من الماء إذا تكتل.
قلّب الخيار المقطّع والطماطم والبصل الأحمر في وعاء مع ما تبقى من 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون وعصير النصف الثاني من الليمونة ورشة ملح. اترك الخضار جانبًا لتبقى مقرمشة ومتبّلة قليلًا.
سخّن الخبز في مقلاة جافة على نار متوسطة لمدة حوالي 30 ثانية لكل جانب، أو رصّه وسخّنه لمدة 1 دقيقة في الفرن، حتى يصبح مرنًا وبه نفطات خفيفة.
افرد ملعقة سخية من صلصة الطحينة والزبادي على طول منتصف كل رغيف خبز، ثم كوّم فوقه الحمص المحمّص والخيار والطماطم والبصل الأحمر المتبّلين، ورشّة من البقدونس الطازج.
اطوِ الجانبين فوق الحشوة، ثم لُف اللفافة بإحكام من الأسفل، وقدّمها فورًا بينما لا يزال الحمص مقرمشًا.

ملاحظات المطبخ
ملاحظات المطبخ
- أكبر خطأ هو عدم تجفيف الحمص جيداً. إذا ظل رطباً بعد الغسل، اشويه بدون زيت وتوابل لمدة 5 دقائق أولاً، ثم اخلطيه بالزيت والتوابل وأكمل الشوي.
- علامة النضج: يجب أن يخشخش الحمص بوضوح على الصينية وأن تكون حبة الاختبار مقرمشة وليست طرية. إذا كان لا يزال طرياً، امنحيه 5 دقائق إضافية.
- لا تتبلي الخضار قبل أكثر من 15 دقيقة من التقديم وإلا ستفرز ماءً يجعل اللفائف طرية. احتفظي بالمكونات منفصلة حتى التجميع.
- الطحينة تتكاثف وقد تبدو متماسكة عند إضافة الليمون؛ أضيفي الماء ملعقة صغيرة في كل مرة واخفقي حتى تعود ناعمة وفاتحة اللون.
بدائل المكوّنات
- زبادي عادي→زبادي جوز الهند أو الصويا الخالي من الألبان لنسخة نباتية
- طحينة→زبدة فول سوداني ناعمة أو زبدة بذور عباد الشمس
- خبز مسطح→خبز خالٍ من الغلوتين أو أوراق خس كبيرة
- بابريكا مدخنة→بابريكا حلوة مع رشة فلفل كايين
التخزين وإعادة التسخين
احتفظي بالحمص المشوي وصلصة الطحينة بالزبادي والخضار المقطعة في حاويات محكمة الإغلاق منفصلة في الثلاجة لمدة تصل إلى 4 أيام؛ سيصبح الحمص طرياً بعد اليوم الثاني. سخني الحمص على صينية فرن على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 6 إلى 8 دقائق، أو في مقلاة جافة على نار متوسطة لمدة 4 دقائق، لاستعادة قرمشته. جمّعي اللفائف طازجة في كل مرة؛ اللفافة المجمعة بالكامل تبقى حوالي يوم واحد فقط ويُفضل تناولها باردة.
| العنصر الغذائي | لكل حصة |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 780.6 kcal |
| بروتين | 35.7 g |
| كربوهيدرات | 118.3 g |
| دهون | 21.2 g |
| دهون مشبعة | 2.8 g |
| ألياف | 26.1 g |
| سكر | 22.1 g |
| صوديوم | 939 mg |
| كوليسترول | 5 mg |
الأسئلة الشائعة
الأسئلة التي تصلنا أكثر من غيرها
لماذا أصبح الحمص المشوي طرياً وبخارياً؟
كان لا يزال رطباً عند دخوله الفرن، أو كان متراكماً على الصينية. جففيه جيداً بمنشفة واستخدمي صينية كبيرة ذات حواف ليتوزع في طبقة واحدة مع مسافات بين الحبات. الشوي على حرارة 220 درجة مئوية بدلاً من حرارة أقل يطرد الرطوبة أسرع.
هل يمكنني استخدام الحمص الجاف بدلاً من المعلب؟
نعم. انقعي 200 غرام من الحمص الجاف ليلة كاملة، اسلقيه في ماء وفير لمدة 60 إلى 90 دقيقة حتى ينضج، ثم صفيه وجففيه جيداً قبل الشوي. يصبح أكثر قرمشة من المعلب، لكن يجب طهيه تماماً أولاً وإلا سيبقى طباشيرياً.
كيف أمنع اللفائف من أن تصبح طرية؟
جمّعيها في اللحظة الأخيرة وابعدي العناصر الرطبة عن الخبز. افردي صلصة الطحينة بالزبادي كطبقة عازلة أولاً، صفي الطماطم جيداً، وتجنبي الإفراط في تتبيل الخيار والبصل. إذا كنت تحضرينها للأخذ، احملي الحمص والسلطة منفصلين واملئي الخبز قبل الأكل مباشرة.
هل يمكنني تحضير هذه اللفائف مسبقاً؟
يمكنك شوي الحمص وتحضير الصلصة قبل 4 أيام وتخزينهما منفصلين في الثلاجة. يفضل تقطيع الخضار في نفس اليوم. سخني الحمص على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 6 إلى 8 دقائق ليستعيد قرمشته، ثم جمّعي اللفائف.
صلصة الطحينة أصبحت كثيفة وحبيبية عند إضافة الليمون. ماذا حدث؟
هذا طبيعي: الحمض يجعل الطحينة تتماسك قبل أن تنعم. اخفقي معها ماءً بارداً ملعقة صغيرة في كل مرة وستصبح ناعمة وكريمية. إضافة الليمون تدريجياً بدلاً من دفعة واحدة تساعد أيضاً في منع ذلك.
هل يمكنني تجميد الحمص المشوي؟
لا ينصح بالتجميد لأن القوام يصبح طباشيرياً بعد الذوبان. إذا اضطررت، جمديه في طبقة واحدة لمدة تصل إلى شهر وأعيدي تسخينه على حرارة 220 درجة مئوية لمدة 8 إلى 10 دقائق، لكن الحمص المشوي طازجاً أفضل بكثير.
ما مدى حرارة هذا الطبق، وهل يمكنني تعديلها؟
كما هو مكتوب، الطعم خفيف ومدخن وليس حاراً. لمزيد من الحرارة، أضيفي ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الكايين أو رشة رقائق فلفل حار مع التوابل الأخرى قبل الشوي، أو رشي صلصة حارة فوق الحشوة عند التجميع.
Ask KitchenMind about this recipe
Tell it what’s different tonight — it works within the actual recipe.


