Zuppa di lenticchie al limone
Una zuppa di lenticchie densa e setosa, frullata, con lenticchie rosse, cumino e curcuma, ravvivata con succo di limone fresco alla fine. Pronta in 40 minuti.
- Preparazione
- 10 min
- Cottura
- 30 min
- Totale
- 40 min
- kcal
- 306.7
- proteine
- 14.2 g
- Porzioni
- 4
Ingredienti
Ingredienti
- 2 cucchiaio
- 1 pezzi
- 2 pezzi
- 3 spicchio
- 1 ½ cucchiaino
- ½ cucchiaino
- 200 g
- 1 l
- 1 cucchiaino
- ¼ cucchiaino
- 3 cucchiaio
- 2 cucchiaio
Procedimento
Passaggi chiari · chiedi quello che vuoi
Scaldate l'olio d'oliva in una grande pentola a fuoco medio. Aggiungete la cipolla tritata e le carote a dadini. Cuocete, mescolando di tanto in tanto, finché la cipolla non sarà morbida e traslucida e le carote non inizieranno a ammorbidirsi, circa 5 minuti.
Aggiungete l'aglio tritato, il cumino in polvere e la curcuma in polvere. Cuocete per 1 minuto, mescolando continuamente, finché non saranno aromatici. Non lasciate che l'aglio si dorino.
Aggiungete le lenticchie rosse sciacquate, il brodo vegetale, il sale e il pepe nero. Mescolate per combinare. Portate a ebollizione, poi riducete il fuoco al minimo, coprite e lasciate sobbollire per 20 a 25 minuti, finché le lenticchie non saranno completamente disfatte e la zuppa non sarà abbastanza densa da velare il dorso di un cucchiaio.
Togliete la pentola dal fuoco. Usate un frullatore a immersione per frullare la zuppa fino a renderla completamente liscia e setosa. In alternativa, trasferite con cautela in più riprese in un frullatore da tavolo e frullate fino a ottenere una consistenza liscia, poi rimettete nella pentola.
Incorporate il succo di limone fresco. Assaggiate e regolate sale e pepe. Se la zuppa è più densa di quanto desiderate, incorporate un po' di brodo vegetale o acqua per raggiungere una consistenza versabile.
Versate con un mestolo nelle ciotole. Guarnite con prezzemolo fresco tritato e un filo d'olio d'oliva, se desiderate. Servite calda.

| Nutriente | Per porzione |
|---|---|
| caloriesKcal | 306.7 kcal |
| proteinG | 14.2 g |
| carbsG | 46.2 g |
| fatG | 8.4 g |
| saturatedFatG | 1.2 g |
| fiberG | 8.3 g |
| sugarG | 6.7 g |
| sodiumMg | 1834 mg |
| cholesterolMg | 0 mg |
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